چه عادت هایی از شما محافظت می کنند
خیلی از مردم فکر می کنند سرطان به ژنتیک فرد یا خانواده او بستگی دارد، در صورتی که عواملی دیگری هم وجود دارند که در کنترل ما هستند. همه ما می توانیم با ایجاد عادت های خوب در خومان تا حد قابل توجهی از ابتلا به سرطان پیشگیری کنیم. عواملی مثل مصرف دخانیات، چاقی بیش از حد، تغذیه ناسالم، تحرک کم، زندگی در هوای آلوده و بعضی از عفونت ها خطر ابتلا به سرطان را افزایش می دهند.
به خاطر داشته باشید که با رعایت موارد بالا صرفا نمی توانیم برای همیشه سرطان را از خودمان دور کنیم ولی می توانیم تا حد زیادی خطر را کاهش دهیم.
سیگار مرگ تدریجی
محصولات دخانی انواع مختلفی دارند مثل سیگار و قلیان که مهمترین آنها هستند. سیگار و قلیان و سایر محصولات دخانی باعث ایجاد سرطان های مختلفی در بدن می شوند.
نکته حائزاهمیت این است که فقط فرد سیگاری در معرض خطر نیست و افرادی که در اطراف او زندگی می کنند و برای بلند مدت در معرض دود قرار دارند احتمال ابتلا به سرطان در آنها زیاد است. پس هر چه زودتر سیگار را ترک کنید و هرچه کمتر در معرض دود قرار بگیرید در حق خودتان لطف کرده اید.
به بشقابت اهمیت بده
در سفره ما ایرانی ها غذاهای ساده ای وجود دارد که هم سالم هستند و هم ارزان. یک برنامه غذایی سالم می تواند زندگی و سلامت شما را دگرگون کند. حبوبات، سبزیجات، میوه ها و غلات را بیشتر وارد سفره خود کنید.
در مورد نوشیدنی ها هم باید وسواس زیادی به خرج دهید. به جای نوشابه و آبمیوه های صنعتی، بیشتر آب و نوشیدنی های بدون شکر مصرف کنید. از خوردن بیش از حد برنج و نان پرهیز کنید و در رژیم غذایی خود حبوبات و سالاد بیشتری قرار دهید.
حواست باشه چاق نشی
افزایش وزن مساوی است با افزایش چربی در بدن. پس باید سفره هوشمندانه تری برای خودتان انتخاب کنید و خوردن غذاهای پر کالری را کنار بگذارید. در کل در خوردن غذا تعادل را حفظ کنید.
ورزش را فراموش نکن
ورزش را با حرکات سنگین در باشگاه اشتباه نگیرید. این طرز فکر شما را از ورزش کردن دور می کند. فعالیت های ساده و خوشایندی مثل پیاده روی، دوچرخه سواری، شنا و کوهنوردی هم ورزش به حساب می آیند.
یکی از مهمترین فواید ورزش، تقویت سیستم ایمنی بدن است. یک بدن سالم با یک سیستم ایمنی قوی کمتر بیمار می شود. ورزشی را انتخاب کنید که با سبک زندگی و ساعات کاری و اوقات فراغت شما هماهنگی بیشتری داشته باشد.
آفتاب بیش از حد ممنوع
نور خورشید برای ما انسان ها و کره زمین در حکم زندگی است. اما باید بدانید که نور خورشید دارای اشعه فرابنفش است و تماس بیش از حد با این اشعه خطر ابتلا به سرطان پوست را افزایش می دهد.
برای همین وقتی خارج از خانه هستید به طور مداوم زیر نور آفتاب قرار نگیرید و حتما از سایه، پوشش مناسب و کرم ضد آفتاب استفاده کنید.
عفونت ها را جدی بگیرید
برای جلوگیری از ابتلا به بعضی از عفونت های مزمن که شما را به سرطان نزدیک تر می کنند، به واکسیناسیون های به موقع توجه کنید.
ویروس HPV و ویروس های هپاتیت B و C باعث ایجاد عفونت هایی در بدن می شوند که می توانند خطر برخی سرطان ها را افزایش دهند. برای همین زیر نظر پزشک خانواده خود واکسن های ضروری را حتما انجام دهید. ضمنا به رابطه جنسی ایمن حتما توجه بفرمایید، چون ویروس های HPV و هپاتیت B و C می توانند از این طریق منتقل شوند.
به نوشیدنی های شیرین عادت نکنید
یک الگوی غذایی مناسب کمک بسیاری به سلامت شما می کند. نوشیدنی ها هم از این قضیه مستثنی نیستند. باید بدانید که نوشیدنی هایی مانند نوشیدنی های انرژی زا، نوشیدنی های شیرین و نوشابه حاوی قند مصنوعی هستند. این نوشیدنی ها کالری زیادی وارد بدن شما می کنند که در بلند مدت شما را دچار مشکل می کنند.
تحقیقات علمی ثابت کرده که قند مصنوعی غذای اصلی سلول های سرطانی است. پس به شما پیشنهاد می کنیم که از آب و نوشیدنی های بدون شکر برای تامین آب بدن خود استفاده کنید.
الکل مصرف نکنید
مطالعات علمی نشان می دهد که مصرف الکل حتی به مقدار کم شما را در خطر ابتلا به سرطان قرار می دهد. بنابراین برای دوری از سرطان به یکی از نکاتی که باید دقت کنید مصرف نکردن الکل است.
غربالگری
بهترین زمان شناسایی بیماری های سرطانی زمانی است که آنها در مراحل اولیه خود هستند. غربالگری در این زمینه به شما کمک زیادی می کند که البه باید در این زمینه از پزشک خود راهنمایی بگیرید.
غربالگری ثابت می کند که پیشگیری فقط به ورزش و غذا محدود نمی شود و نباید آن را با چکاپ و آزمایشات ساده اشتباه گرفت.
غربالگری برای همه افراد یکسان نیست و نباید به صورت خود سر در این زمینه عمل کرد. مجددا تاکید می کنیم که مشورت با پزشک در اولویت قرار دارد.
آلودگی هوا
آلودگی هوا به نوبه خود عاملی موثر در به خطر انداختن سلامت انسان است. آلایندگی که خودروها مخصوصا در کلان شهرها تولید می کنند به یک بحران غیر قابل کنترل تبدیل شده که می تواند باعث افزایش خطر سرطان ریه بشود.
در محیط های کاری که پرسنل در معرض آلودگی های ناشی از گرد و غبار و بخار مواد شیمیایی قرار دارند نیز باید نکات ایمنی و استفاده از تجهیزات مناسب را مد نظر قرار داد.
برای شروع چند عادت زیر را در خودت بسازید
مصرف سیگار و قلیان را کنار بگذارید.
راحت ترین ورزش پیاده روی و نرمش در خانه است.
از سبزیجات، حبوبات و میوه های بیشتری استفاده کنید.
نوشیدنی های شیرین حاوی قند مصنوعی را کمتر بنوشید.
خوردن غذاهای کنسروی و گوشت های فرآوری شده مثل سوسیس و کالباس را کاهش دهید.
با مشورت پزشک وزن مناسب را برای خود پیدا کنید و آن را ثابت نگه دارید.
محافظت از پوست در معرض نور خورشید.
انجام به موقع واکسیناسیون ها.
اگر در خانواده خود سابقه بیماری دارید از طریق غربالگری سلامت خود را بررسی کنید.
توصیه هایی که در بالا گفته شد در پیشگیری از ابتلا به سرطان موثر هستند ولی به طور صد در صد باعث جلوگیری نمی شوند. بنابراین پیشنهادات مطرح شده را جدی بگیرید و یک سبک زندگی ساده را برای خود انتخاب کنید.